बादाम: बादाम विटामिन ई का स्रोत है, जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। इसमें बायोटिन होता है, जो त्वचा के पुनर्जनन में सहायक है।
अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य में मदद करता है। अखरोट में जिंक होता है, जो त्वचा को मुलायम बनाए रखने में मदद करता है।
ब्राजील नट्स: ब्राजील नट्स सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो त्वचा को यूवी क्षति से बचाने में मदद करता है। सेलेनियम त्वचा की लोच को बढ़ावा देता है
चिया बीज: चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को स्वस्थ रंगत और नमीयुक्त बनाए रखने में मदद करता है।
अलसी के बीज: अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो सूजन को कम करने और त्वचा को नमीयुक्त रखने में मदद करता है।लिगनेन एक एंटीऑक्सीडेंट है
सूरजमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीज विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। सूरजमुखी के बीज में तांबा होता है
कद्दू के बीज: कद्दू के बीज में जिंक होता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।इसमें विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं, जो त्वचा की सुरक्षा में मदद करते हैं।
तिल के बीज: तिल के बीज जिंक से भरपूर होते हैं, जो त्वचा के तैलीय उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है।सीसमोल एंटीऑक्सीडेंट है